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Bien se (re)mettre au sport

Bien se (re)mettre au sport

L’automne est là, tout le monde le sait. Alors on envie de rester chez soi. Devant un petit film, une série, emmitouflée dans une couverture avec un bon petit chocolat chaud. L’été est fini et on laisse tomber toutes nos bonnes résolutions, surtout concernant le sport. Car pour l’été on veut être svelte, bien dans sa peau afin d’enfiler son plus beau maillot. Mais pourquoi se laisser aller dès que le froid arrive ? Noël n’est pas loin, et les kilos non plus ! Alors on reprend son courage à deux mains, et on reprend le sport pour ne pas se laisser aller ! Et pour se faire, je vous propose quelques conseils afin de bien se (re)mettre au sport.

01. Bien écouter ton corps tu feras.

Le sport, on ne décide pas de le commencer du jour au lendemain. Il faut avant tout évaluer votre condition physique, car le sport que vous allez choisir se fera en fonction de ça. Vous pouvez vous rendre chez votre médecin qui vous fera passer quelques tests et exercices. Il vous dira également si vous avez des problèmes de dos, de genoux ou autres pour ne pas que vous vous fassiez mal lors de la réalisation de certains mouvements. Mais avant tout, il faut reprendre en douceur ! Doucement, mais sûrement comme on dit !

02. Tes goûts et tes motivations tu noteras.

Il est important d’écouter ses envies et surtout, de noter toutes ses motivations. Pourquoi faire du sport ? Quel sport choisir ? Combien de séances par semaine ? Il est très important de se poser des questions afin de ne pas se lancer tête baissée dans le dernier programme fitness à la mode. Certains programmes sont adaptés à plusieurs niveaux, alors rien ne sert de sauter sur un programme difficile si c’est pour l’abandonner dans 2 semaines (et je sais de quoi je parle). Pour restez motivé, vous pouvez rejoindre des groupes sur Facebook. Par exemple le groupe de la blogueuse Julinfinity : Team Infinity ♡. Le groupe est composé des nanas « accros » au sport ou débutante. Ici on parle sans chichis et dès qu’on est en baisse de régime, on peut se confier et tout le monde est là pour vous remotiver !

Bien se (re)mettre au sport

03. Ton objectif tu te fixeras.

Quand on veut commencer ou reprendre le sport, c’est parce qu’on a un objectif bien précis. Vous voulez perdre du poids ? Alors le cardio sera votre meilleur ami.  La course à pied, la natation, le vélo, la corde à sauter. Il y existe des tas de sports qui vous feront transpirer et favoriseront votre perte de poids. Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps, il est conseillé de miser sur le cardio trainning qui travaillent le souffle et l’endurance. Choses qui vous permettront de muscler le cœur et vos articulations. Au contraire vous voulez vous muscler et devenir plus svelte ? Alors il faudra partir sur la musculation que ce soit avec des machines pour la salle ou des poids chez vous. N’oubliez pas pour que pour une perte de poids, le tout se passe avant tout dans l’assiette !

Un objectif est propre à chacun. Avec un objectif clair et net, vous êtes sûr de ce vous avez envie de faire et vous vous y tiendrez. Si vous n’êtes plus motivé, pensez à votre but, à ce que vous voulez montrer. Il faut avant tout le faire pour soi-même et pour les autres. Pour également rester motivé, je vous conseille de vous prendre en photo, de faire un avant/après tous les mois et de prendre vos mensurations (tour de taille, de hanche, de poitrine, de fesses, etc). Je ne l’avais jamais fait avant et depuis que je le fais, je remarque beaucoup plus les résultats et ça me permet de m’y donner à fond !

04. Salle ou maison tu choisiras.

C’est une question qui se pose souvent. Est-ce que je m’inscris à la salle ou est-ce que je me contente de rester chez moi ? Pour ma part, je me suis inscrite chez Basic Fit l’année passée, et ce en pensant que j’allais être motivée. Mais je devais aller jusque là, et en plus seule. J’ai rapidement abandonné la salle pour décider de faire des programmes à la maison.

Quel programme de sport choisir ?

Et des programmes, il en existe des milliers . Que ce soit sur YouTube ou des programmes comme le Top Body Challenge ou le Bikini Body Guide, vous avez un large choix qui s’offre à vous. Certains sont payants, d’autres gratuits par exemple l’eBook de Lotus & Bouche Cousue. Dans cet eBook, vous trouverez un programme de 12 semaines ainsi que des recettes healthy. Il faut savoir que la plupart des programmes sont sur une durée de 12 semaines.

Concernant YouTube, vous avez soit le Bikin avec Sissy (il y a en tout 3 programmes, 100% gratuits. Sissy regroupe toutes les vidéos sur son site internet. Les programmes durent un mois à raison de 3x par semaine), soit des vidéos ciblées sur ce que vous voulez travailler. Personnellement, j’adore les vidéos de Blogilates. Cassey est tellement inspirante et motivante. J’adore ses vidéos. En plus de sa chaîne YouTube, elle possède un site où elle propose des calendriers et plein de petits programmes à télécharger et imprimer. Vous pouvez aussi créer votre propre programme en cherchant sur YouTube ou Google des exercices à faire. Sur mon Pinterest, j’ai une épingle avec des exercices que je fais beaucoup et qui ne sont pas spécialement difficiles.

C’est vraiment un choix difficile. Il faut se demander si vous préférez être en groupe ou seul(e). Dans la plupart des salles de sport, des cours collectifs sont organisés ce qui peut en motiver plus d’un. Encore plus si vous vous rendez à la salle avec un(e) ami(e). Alors que rester à la maison, on est seul(e) et l’appel du canapé n’est jamais loin. Réfléchissez vraiment bien et faites-en fonction de vous, de votre emploi du temps et de vos motivations. J’ai fini par opter pour le programme Wonder Body Guide de CelluBlue, un programme payant, mais grâce à la belle Safia Vendôme, j’ai pu l’avoir pour seulement 2€. Et après 3 semaines, j’ai déjà vu une grande différence sur mon corps !

05. Une tenue canon tu achèteras.

Aaaah les tenues de sport ! Étant donné que le sport est presque devenu une mode, il y a de plus en plus de tenues vraiment canons. Des t-shirts, des leggings, des brassières, des chaussures. On ne sait plus où donner de la tête. Beaucoup de boutiques comme H&M, Pimkie et autres proposent des vêtements de sport stylés et à la mode. Mais il faut choisir une tenue qui vous convient. Ne prenez pas une brassière parce qu’elle est belle, mais qui ne soutient pas votre poitrine. Ne choisissez pas des chaussures à la mode pour avoir mal aux pieds après 3 séances de courses.

Bien se (re)mettre au sport

Pour le sport, je me dirige toujours vers Decathlon ! D’ailleurs, voici ma petite sélection de vêtements. Decathlon a vraiment fait des efforts au niveau du design de ses habits et je dois dire que j’ai eu pas mal de coups de cœur chez Domyos ou même Kalenji!

Bien se (re)mettre au sport

Pour conclure cet article, retenez bien ceci : faites du sport pour vous et non pas pour faire plaisir aux autres et parce que vous devez le faire ! Vous retrouverez la forme en favorisant des séances courtes et intenses plutôt qu’en faisant des séances de 2h par jour. Il est également conseillé de faire du sport un jour sur deux, afin de laisser vos muscles se reposer. N’oubliez pas les étirements qui sont également très importants. Tout comme les échauffements. Ne travaillez pas deux jours de suite sur les mêmes muscles. Variez vos exercices, vos activités afin de rester motivé. Imprimez vos objectifs, vos motivations pour ne jamais oublier pourquoi vous avez commencé le sport !

Le sport, c'est important pour vous ? Vous en faites d'ailleurs ?

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8 Comments

  • Reply notrecarnetdaventures

    Je voudrais bien m’y remettre, et je fais des efforts par ci par là ! Le seul souci c’est que je n’ai pas de réel objectif. Ca me prend le temps d’une séance de run, et puis après je vais manger une raclette X)

    Bonne journée ,

    Anthony & Noémie, blogueurs amoureux et facétieux sur
    – NOTRE CARNET D’AVENTURES –
    Sur notre blog, on partage bonne humeur et escapades culturelles
    En ce moment, on te parle d’une super expérience en tant que testeur de rêves pour Wonderbox !
    notrecarnetdaventures.com

    8 novembre 2016 at 10 h 12 min
    • Reply thingsshesays

      Un objectif peut être « simple », comme simplement se tonifier. Mais pour la raclette après le sport, je suis 100% d’accord avec toi ahah !

      9 novembre 2016 at 17 h 59 min
  • Reply Laura HANTZ

    Coucou,

    Je suis dingue de sport, du moins je l’étais ! Avant d’avoir mon fils j’en faisais 12h/semaine !
    Et depuis 5 ans, je suis rendu à rien ! Je ne trouve pas la salle qui me corresponde et qui ne coûte pas 100€/mois et à la maison, je n’arrive à rien, ce n’est pas motivant ! Du coup, très dur de s’y remettre !

    Bises

    8 novembre 2016 at 14 h 01 min
    • Reply thingsshesays

      Je peux te comprendre .. Pour ma part ma salle me coûtait 24€/mois donc ça va encore je trouve. Et il y a moyen de trouver moins cher dans ma région donc bon ! Il faut se donner les moyens, même avec un petit bout ! N’hésitez pas à télécharger des programmes, vas voir les chaînes youtube que j’ai mise dans l’article .. Ca te motivera peut-être ! 😀 🙂

      9 novembre 2016 at 17 h 58 min
  • Reply Bytiphaine

    Depuis 1 mois je doit m’y remettre ! Ton article m’a motivé donc j’irai demain courir, mais vraiment vraiment ! ahah

    9 novembre 2016 at 12 h 24 min
    • Reply thingsshesays

      C’est vrai ? 😀 Vraiment contente que mon article t’ai motivée ! Tu me diras quoi demain hein ? :p

      9 novembre 2016 at 17 h 55 min
  • Reply didi

    wow ton article est super détaillé. C’est trop bien. En tout cas j’irai voir les chaines youtube dont t’as parlé, blogilates je connaissais mais les autres non. Des bises

    9 novembre 2016 at 13 h 00 min
    • Reply thingsshesays

      Merci beaucoup pour ton commentaire ! ♥

      9 novembre 2016 at 17 h 54 min

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